改掉这个不太健康的习惯，能减少很多焦虑

作者：张丽俊原创首发：张丽俊（ID：zhanglijunCherry）Kris个人微信：kris191606大家好，我是K叔。开门见山，先送福利——《从0到1月入六位数副业变现干货笔记》，里面完整记录了我当时是如何开启我的副业之路的，又是如何靠着副业实现月入六位数收入的。一万多字，内容非常干货，有很多小伙伴复制了我里面讲到的方法，实现了副业变现，希望也能帮到你哈。如果你想要，可以直接扫码，加我微信，回复“副业”，我把这份资料免费发给你哈。预计来领取的人数会很多，大家耐心等待哈，都会回复的。哈喽，我是K叔。工作这些年来，我发现：容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯。就是：过度思考。思考过去，思考未来，就是无法专注当下。比如，工作上出了一个疏漏，就情绪低落，不断懊悔、自责：“如果当时没有那么做，就好了”“都是我的问题，我根本做不好事情。”领导交代一个事情，还没有开始做呢，就陷入焦虑，内心惶恐不安：“这个事情太难了，我肯定做不好”“我要是没做好，领导会不会批评我，甚至开掉我？”……过度思考，说白了，就是想太多，自己不肯放过自己。《城市词典》给了“过度思考”一个幽默的解释：“搞砸所有事情的最佳方式”。的确，如果你在工作中总是责怪过去，就是担心未来，你的内心就会失序，思绪也因此陷入瘫痪，从而阻碍你去解决真正遇到的问题。那么，如何摆脱这个习惯呢？给你分享以下几点。不做“情绪回声”什么是“情绪回声”？就是对人和事的情绪反应过于敏感，容易被情绪所左右。比如，有些人内心很敏感，领导因为工作的事儿说了两句，就玻璃心碎了一地，觉得自己没希望了，整天唉声叹气，魂不守舍，没有一点干劲。但这么做，于事无补。如果你老想着已经发生的事情，就会在这上面不断追加投入你的精力，你的情绪，最终可能会产生更坏的结果。美国社会心理学家费斯汀格说：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。那些优秀的人，都是管理情绪的高手。他们会经常会自问“什么样的情绪反应对我最有利”，然后调整自己的视角以实现那样的反应。如何改变情绪反应呢？你可以通过改变问自己的问题来实现。比如，领导交给你一项工作，不要问：“为什么是我？”你要问：“我如何在这件事情中实现成长？”事情没有做好，不要问:“这样的事情为什么要发生？”你要问：“我从这件事情中学到什么？”所以，不要做“情绪回声”，而是要做情绪的主人。从关注结果到关注过程好的结果是人人都想要的，大多数人关注的都是结果，极少关注过程。焦虑的人，往往对结果思虑过度。这通常有两种表现：①反刍。对结果无法释怀，反复在心中咀嚼一件事。比如，一次绩效评分不理想，就对结果耿耿于怀，情绪低落，始终走不出来。②担忧。担心将来会发生什么。还没开始做一件事，就超前焦虑，在脑子里预想了无数个失败的由头，从而陷入无限的拖延中。拖延越久，焦虑越深。其实，焦虑是没有必要的。《积极心理学》中说：“人类所担心的事情，或者说每个个体所担心的事情，其实将来90%都没有变成现实，但是你为它付出了90%的瞎耽误功夫和担心。”结果是无数过程的集合。把过程做好，结果自然也不会差。与其对结果焦虑内耗，不如关注过程，去寻找“果”背后的因。对于已经发生的事，先抛开情绪，主动进行复盘，聚焦在事情上，看看到底发生了什么。而在这个过程中，你得出了什么样的经验、教训，有哪些要停止做，哪些继续做，哪些开始做。而对于没有发生的事情，要从结果倒推过程。你想要达成一个什么样的目标？为了实现这个目标，你需要有哪些行动计划？积极主动的人总是看到问题背后的答案，瞻前顾后的人总是看到答案中的问题。凡事先搞起来，能解决人生80%的问题。用行动，减少不确定性焦虑的背后，往往是对未来不确定性的畏惧。而积极的行动，往往能减少未来的不确定性。当你去做一分，未来就变得确定一分，当你去做十分，未来就会变得确定十分。那么，如何行动呢？就是要在正确的时间，做正确的事。纵向维度，你需要拆解目标，任何看起来再大、再复杂的难题，都可以被分解成一系列脚踏实地的行动。先从5%的改变开始，坚持微小的行动，解决掉一个事情，你的焦虑就大大降低了。横向维度，你需要制定日程表，每月做什么，每周做什么，每日做什么，细化到每天的日程上。做到今日事今日毕。不要把今天的事情交给明天，你今天的拖欠，都会成为将来的债务，都会影响你把事情完成。拿我自己来说，我会通过撰写TDL，来列出每日计划。每天要做的事情是什么，做这件事要达到什么目标。最重要的3件事是什么，该怎么干，有着怎样的方法和策略。每完成一件事情，我就打一个勾，直到做完所有的事情。怎么写TDL？《精进日志》是一个很有用的工具。我们公司新来的高管，入职的第一天，我就会给他一本，告诉他从今天开始要写TDL。我每天，也都会看管理层的TDL，了解他们的情况。列日程，强执行，行动才是治愈焦虑的良药。升维思考，改变认知很多时候，让你焦虑的不是事情的本身，而是你对事情的认知。比如，你觉得未来有很多的不确定性，你就会感到焦虑，但如果你把未来的不确定性视为“未来的各种可能性”，你会很兴奋，很激动。再比如，你去做一个事情，当你的认知不够的时候，你要么不知道该如何入手，抓不到一团乱麻中的线头，要么就会急于求成，难以保持耐心和专注。那么怎么办？核心就是修炼你的系统思维，改变认知。系统化思维有三个维度：1、深度思考。核心就是要多问几个为什么，层层剥洋葱，从现象抓到事物的本质，一杆子插到底。2、全局思考。为什么很多时候，你会得出一些狭隘的观点？就是因为你只看到了大象的一条腿，就误认为大象的腿，就是大象本身。所以要跳出来，考虑到整体。3、动态思考。你一定要纳入时间的维度。同一件事，不同的时间去看，你的视角，你得出的结论，可能完全不同。当你一切了然于胸，也就少去了很多困惑。作者介绍：作者：张丽俊，公众号ID：zhanglijunCherry。关注我，与100万管理者一起学组织和管理。张丽俊，创业酵母创始人，酵母咨询创始人，知名组织创新专家，《组织的力量》一书作者。关注我的，不是粉丝，而是朋友！原创不易，感谢关注点一个免费的赞再走哈

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